Väčšina z nás si dôležitosť prevencie pred nádchou uvedomí až vtedy, keď nám tečie z nosa, bolí nás hrdlo, kýchame a máme horúčky. Ak však poznáme triky, ktoré môžu aspoň trochu znížiť pravdepodobnosť prechladnutia či chrípky, môžeme sa na túto jesennú sezónu vopred pripraviť.
1. Posilnenie imunity
V chladnom jesennom počasí je veľmi dôležité dbať na posilnenie našej imunity. Vyvážená, zdravá strava a životný štýl, konzumácia dostatočného množstva zeleniny a ovocia, obyčajne pokryje potrebné množstvo vitamínov a minerálov.
Čerstvé ovocie každý deň pomáha predísť chorobe
Konzumujte jablká, pomaranče, banány, mandarínky, ananásy, aspoň raz denne. Citrusové plody sú v tomto období obzvlášť cenné z dôvodu vysokého obsahu vitamínu C a antibakteriálnym účinkom.
Aj v zime: šalátová sezóna
Zo zeleniny, ktorá je dostupná aj v zime (zemiaky, kapusta, repa, cibuľa, čínska kapusta), môžeme pripraviť vynikajúce šaláty s rôznymi šalátovými dresingmi, koreninami, semenami, klíčkami. V kombinácii s celozrnným toastom alebo cereáliami, prípadne syrom a mäsom, si môžeme pripraviť celý obed za veľmi krátky čas.
2. Časté umývanie rúk
Pretože niektoré z baktérií a vírusov zodpovedných za nádchu a chrípku na nás nestriehnu iba vo vzduchu, ale sú prijímané cez sliznicu, je veľmi dôležité pravidelné umývanie rúk. Platí to hlavne u menších detí, ktoré sa častokrát dostávajú do kontaktu s rôznymi hračkami, s ktorými sa v škôlke hrajú ostatné deti. Umývanie rúk by malo trvať 20 až 30 sekúnd a musí byť mimoriadne dôkladné.
3. Dostatok pohybu
Pre optimálne fungovanie imunitného systému je pohyb a šport kľúčovým. Čas strávený na čerstvom vzduchu, rozhýbanie kardiovaskulárneho systému, hormóny uvoľňované pri športe a lepšia nálada pomáhajú v boji proti baktériám a vírusom.
4. Dôležitý je aj oddych
Na to, aby naše telo správne fungovalo, a aby bola vyvážená hormonálna rovnováha, potrebujeme dostatok spánku. Tí, ktorí pravidelne spia menej, sú náchylnejší na rôzne infekcie.
5. Vitamíny a doplnky stravy
Ak chceme s jesenným prechladnutím bojovať ešte viac, môžeme preventívne siahnuť po doplnkoch stravy a vitamínoch, ktoré nám pomôžu posilniť imunitu. V ponuke lekární nájdeme doplnky výživy pre deti aj dospelých.
6. Vetranie je základ
Nepriateľom slizničnej imunity je aj suchý vzduch z prekúrených miestností, preto sa snažte vetrať čo najviac. Ideálne pred spánkom a niekoľkokrát aj počas dňa.
