Určite každý z vás zažil situáciu, kedy ste to prehnali s vianočným pečivom, veľkonočnými dobrotami, či narodeninovou tortou a váš žalúdok z toho veru nadšený nebol. Nevoľnosť a bolesť brucha ste sa snažili zahnať tabletkami a po zvyšok týždňa ste mali pocit, akoby vám v bruchu narástol obrovský balvan. Problémy zo zlým trávením trápia čoraz viac ľudí. Patríte k nim aj vy?
Ak nie ste zástancami liekov na liečbu zdravotných problémov, mali by ste vedieť, že častokrát sa to dá vyriešiť prírodnejšou cestou a len zmenou životosprávy. Existuje niekoľko potravín, ktoré vám upravia trávenie – tu je niekoľko z nich:
- Vláknina, vláknina, vláknina
Táto zložka je pre vaše zažívanie mimoriadne dôležitá. Denná dávka je 20-35 gramov. Vďaka nej sa vaše črevá hýbu a tým prebieha trávenie. Keď jej máte v organizme nedostatok, prejavuje sa to problémami s vyprázdňovaním. Potraviny bohaté na vlákninu sú orechy, ovsené vločky, cereálie, hnedá ryža, ovocie a zelenina. Pozor ale na dostatočný príjem tekutín, pretože vláknina funguje ako špongia, ktorá saje veľa vody a tá potom vášmu telu chýba.
- Voda= elixír života
Pitný režim je pre trávenie kľúčový. Hydratuje vaše bunky, orgány a sústavy orgánov. Veľa čistej vody pôsobí blahodarne aj na pleť a vnútorné prostredie. Ak neobľubujete vodu z kohútika a ani minerálnu vodu, skúste bylinkové čaje. Tie sú rovnako vhodné.
- Zemiaky
V akejkoľvek forme. Varené, na pare, kaša, ale aj surová šťava zo zemiaka je vhodná, pokiaľ máte boľavý a podráždený žalúdok. Neutralizuje žalúdočnú kyselinu a tým predídete nepríjemnému páleniu záhy.
- Zelenina
Surová zelenina vám dodá nielen vitamíny, ale aj látky, ktoré sú nápomocné pre žalúdok a črevá. Paprika výrazne podporuje tvorbu žalúdočných štiav a v prípade, že je štipľavá, môže naopak stenu žalúdka dráždiť. Kapustová šťava upokojuje a zmierňuje bolesť žalúdka. Niekoľko lyžíc pred jedlom utlmí bolesti pri dvanástnikových a žalúdočných vredoch.
- Zázračné probiotiká
Probiotiká sú dôležité vtedy, ak sa naruší prirodzená črevná mikroflóra, či už nevhodnou stravou, alebo dlhodobým užívaním antibiotík. Zdroje tohto zázraku sú najmä jogurty, bryndza, zakysanka a tiež aj niektoré doplnky výživy, ktoré môžete zaradiť do vášho jedálnička. Probiotické kultúry sa nachádzajú v každom zdravom črevnom systéme a na svoje prežitie potrebujú už vyššie spomenutú vlákninu.
Zdravé zažívanie a vyprázdňovanie idú ruka v ruke s vlákninou a probiotikami. Je iba na vás, či tento vzťah budete zdokonaľovať, alebo mu nedáte šancu.
Ilustračné foto : Pixabay.com
